浅谈收腹提肛

自然 · 发表于 2018-5-14 19:16:54

      收腹提肛，王瑞亭-王老传授的少林内劲一指禅马步站桩中有明确的要求，具体在马步站桩22条要领的第五条，即是：收腹，提肛。这个动作要领除了大马步没有要求外，其他的站桩姿势中都要尽可能做到，包括坐功、行功等，甚至在日常生活中，坐着的时候，也要养成收腹提肛的习惯。
   收腹提肛，海洋老师在教学中，模仿迈克杰克逊的一个经典舞蹈动作，给我们做了非常好的示范。能明显看出髋关节的运动，带动整个骨盆的姿势变化，即通过这个动作，做到尾闾前勾，拉平腰部弯曲，从而收腹，同时自然提肛，达到收腹无需用力，提肛不用刻意的自然状态。
   收腹提肛动作的程度，以能做到松腰松胯（与收腹提肛矛盾统一），并且不影响大腿的放松为度，同时臀部肌肉也处于放松状态。
      为什么收腹提肛在马步站桩中，如此重要呢？也有人说无需重视收腹提肛，这给许多初学者造成了很大的困惑。
   从医学上来说，做好收腹提肛，可以调理痔疮；对男性前列腺各种问题有很好的的调理作用；对女性子宫卵巢的各种问题也有调理作用。对于许多人苦恼的小肚腩有很好的的作用，减小腹效果明显。（如果长期坚持站桩，小肚子还很明显，就要考虑这个要领是否做到位了。）
   在练功中，收腹提肛可以疏通腰部经络，有利于腰部气血的顺畅运行。
   根据我的练功体会，做好收腹提肛，在练功上有两个明显的表现：
1. 马步站桩中，收腹提肛做到位能明显推动气血运行，与没有做好收腹提肛相比，感觉气感能差3-5倍以上。当然，其他要领也要做好。

具体的感觉和度的把握，每人不同，需要个人去尝试把握。

个人认为，小腹的胞中是任督二脉的起始位置，收腹提肛能推动任督二脉的运行，通过任督二脉对全身经络的加速推动，气感自然会增强，感觉会更加明显。

（注：关于气感，无需过于刻意追求，但不断增强的气感，确实有利于增加练功的信心和兴趣。）

2. 收腹提肛有利于下肢与躯干的经络运行，动作到位能明显感觉下肢经络与躯干部分的一体运行。

个人认为，收腹提肛如果没做好，会在腹股沟与臀部对下肢经络运行造成一定的阻塞。

当然，马步站桩22条要领是环环相扣的一个整体，每个要领都值得我们去揣摩体悟；练功中每条要领都有其独特的作用，每条要领按要求做好后，对于我们在站桩中，整个身体的放松和感觉更为重要，这决定了这次站桩能否进入比较好的状态。

以上是我个人对马步站桩中的一个要领，收腹提肛的一点体会。请各位达者不吝批评指正。