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浅谈收腹提肛

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发表于 2018-5-14 19:16:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
        收腹提肛,王瑞亭-王老传授的少林内劲一指禅马步站桩中有明确的要求,具体在马步站桩22条要领的第五条,即是:收腹,提肛。这个动作要领除了大马步没有要求外,其他的站桩姿势中都要尽可能做到,包括坐功、行功等,甚至在日常生活中,坐着的时候,也要养成收腹提肛的习惯。
       收腹提肛,海洋老师在教学中,模仿迈克杰克逊的一个经典舞蹈动作,给我们做了非常好的示范。能明显看出髋关节的运动,带动整个骨盆的姿势变化,即通过这个动作,做到尾闾前勾,拉平腰部弯曲,从而收腹,同时自然提肛,达到收腹无需用力,提肛不用刻意的自然状态。
       收腹提肛动作的程度,以能做到松腰松胯(与收腹提肛矛盾统一),并且不影响大腿的放松为度,同时臀部肌肉也处于放松状态。
        为什么收腹提肛在马步站桩中,如此重要呢?也有人说无需重视收腹提肛,这给许多初学者造成了很大的困惑。
       从医学上来说,做好收腹提肛,可以调理痔疮;对男性前列腺各种问题有很好的的调理作用;对女性子宫卵巢的各种问题也有调理作用。对于许多人苦恼的小肚腩有很好的的作用,减小腹效果明显。(如果长期坚持站桩,小肚子还很明显,就要考虑这个要领是否做到位了。)
       在练功中,收腹提肛可以疏通腰部经络,有利于腰部气血的顺畅运行。
       根据我的练功体会,做好收腹提肛,在练功上有两个明显的表现:
1. 马步站桩中,收腹提肛做到位能明显推动气血运行,与没有做好收腹提肛相比,感觉气感能差3-5倍以上。当然,其他要领也要做好。
具体的感觉和度的把握,每人不同,需要个人去尝试把握。
   个人认为,小腹的胞中是任督二脉的起始位置,收腹提肛能推动任督二脉的运行,通过任督二脉对全身经络的加速推动,气感自然会增强,感觉会更加明显。
(注:关于气感,无需过于刻意追求,但不断增强的气感,确实有利于增加练功的信心和兴趣。)
2. 收腹提肛有利于下肢与躯干的经络运行,动作到位能明显感觉下肢经络与躯干部分的一体运行。
个人认为,收腹提肛如果没做好,会在腹股沟与臀部对下肢经络运行造成一定的阻塞。
当然,马步站桩22条要领是环环相扣的一个整体,每个要领都值得我们去揣摩体悟;练功中每条要领都有其独特的作用,每条要领按要求做好后,对于我们在站桩中,整个身体的放松和感觉更为重要,这决定了这次站桩能否进入比较好的状态。

以上是我个人对马步站桩中的一个要领,收腹提肛的一点体会。请各位达者不吝批评指正。

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