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少林内劲一指禅马步站桩22个要领

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发表于 2012-10-30 15:08:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
站桩要领:
1.两脚与肩同宽;
2.两脚尖内扣10°左右;
3.十趾抓地,但不要过分用力;
4.屈膝下蹲,但膝不超过脚尖;
5.收腹、提肛;
6.圆档、松腰、松胯;
7.含胸拔背;
8.虚领顶劲;
9.舌舐上腭;
10.目视前方;
11.鼻尖与肚脐的连线垂直于地面;
12.百会与会阴的连线垂直于地面;
13.虚腋;
14.沉肩坠肘;
15.前臂与地面平行;
16.两前臂互相平行;
17.中指根部与前臂成一直线;
18.手掌成瓦状;
19.手指成阶梯形,拇指与食指成鸭嘴形;
20.上虚下实,面带微笑,自然呼吸;
21.马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”:不要入静;不要意守;不要将别的功法的概念加入本功法。强调动作姿势的准确;
22.要做到三个稳:起势稳;站桩稳;收功稳。
发表于 2012-10-30 16:00:01 | 显示全部楼层
学习,学习
发表于 2012-10-31 13:26:53 | 显示全部楼层
发表于 2012-11-12 20:55:26 | 显示全部楼层
书中很多都是提出了要求,提出了标准。但具体怎样是正确,并且怎样做到正确?这是书上没有办法告诉大家的,需要大家先学,然后让大家看看。
发表于 2012-11-13 14:02:41 | 显示全部楼层
发表于 2013-3-11 16:08:11 | 显示全部楼层
发表于 2013-3-14 16:53:14 | 显示全部楼层
冬天在外面练功,马步桩可以把热量推到手上,这样就不冷了
发表于 2013-3-17 11:08:19 | 显示全部楼层
按要求做,慢慢体会
发表于 2013-3-23 17:05:03 | 显示全部楼层
基本要领,再结合站桩《听课》意境,就到家了
发表于 2013-3-28 16:08:35 | 显示全部楼层
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