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练功中的虚领项劲、含胸拔背、沉肩坠肘、收复提肛...

热度 2已有 274 次阅读2018-10-27 09:41 | 练功要领

我们练功,要求虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、收腹提肛、脚趾抓地、圆裆、虚腋等。
虚领顶劲:并不是使劲往上顶,它的概念是头轻轻往上领起,顶,是指我们的头顶正中的百会穴,并不是使劲的上顶百会穴,它的要领是下额微收,百会的正中自然对着天空,控制                  不要仰脖,感觉后衣领离开脖子即可。做到不仰脖,不僵硬。意如一根绳子与百会悬于天空,俗称百会悬。要求百会鼻尖、与肚脐成一直线。有利于夹脊、玉枕通                  畅。
含胸拔背:含胸:即不刻意挺胸,不使胸部饱满。但不刻意的使劲向的收胸。做到不挺胸,双臂微微向前伸张,感觉衣贴后背就可以了。
沉肩坠肘:就是不端着肩膀子,也不要刻意使劲下沉!放松肩部。坠肘:是为了使肘尖部不向外向两侧分,肘与地面垂直,并不是用力往下坠!
收腹提肛:就是肛肌肉微微收缩,并不是特别用力度去做,命门处不要往里凹,要把后背填平,使后背成一平面,不挺腹就行了。
虚腋:       如同腋下夹一个鸡蛋大小,意思是不要紧紧夹住腋。
圆裆:       两脚与肩同宽,裆部微向外张不夹裆就行了,有利于会阴通畅!
脚趾抓地:指的是脚趾不要上翘,配合整张脚贴于地面,并不是用力的去抓地。
扳趾时,如果脚不会向手一样的一个一个的动,我们意思到了就行,可以把五趾全抓地。
做到以上要领也不是一件容易的事,慢慢适应着调整吧。
祝大家功到自然成!

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发表评论 评论 (1 个评论)

回复 liman78 2018-10-29 09:08
收腹提肛:就是肛肌肉微微收缩,并不是特别用力度去做,命门处不要往里凹,要把后背填平,使后背成一平面,不挺腹就行了。写的真好,学下了。

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