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静坐姿势

2012-7-17 10:34| 发布者: admin| 查看: 2538| 评论: 17

摘要: 初练打坐,臀部可加一块坐垫。舌抵上腭,双目微闭。头正,后脑稍微向后收放,前颚内收。背脊自然直立,大椎以上往上松(引领),头部象顶一物品,大椎以下松沉,上下同时对拉放松,虚领顶劲。放松,此时意念从头顶、 ...
初练打坐,臀部可加一块坐垫。舌抵上腭,双目微闭。头正,后脑稍微向后收放,前颚内收。背脊自然直立,大椎以上往上松(引领),头部象顶一物品,大椎以下松沉,上下同时对拉放松,虚领顶劲。
放松,此时意念从头顶、面部、颈、胸、肩、肘、腕、手掌、手指、腹、臀、胯、大腿、膝盖、小腿、脚面、脚底依次向下放松。  双眼自然下垂,微闭
双手手掌重叠,结金刚定印,即左掌在下,右掌在上,两手拇指尖端,微微相接,双臂自然下垂,置于大腿上靠近腹部处。
盘坐: 
双跏趺:即是双盘,两腿互相交叠。降魔坐---左脚在上,右脚在下,称为降魔坐。吉祥坐则相反。双跏趺是最好之坐姿,全身重心落于中间,最安稳持久,但也相对最难。
单跏趺:即是单盘,左脚在上或右脚在上均可,两脚互相调适,又称为金刚坐。
如意坐:即是一般所谓的散盘,是将两小腿互相交叉而坐。
下坐要点: 
下坐时不可太快,先慢慢活动两肩,然后徐徐将腿放下,初练下坐的时候,会非常疼痛,不要伤到筋骨。
将两手搓一搓,按摩头→脸→身→肩膀→手臂→腰→大腿→膝盖→脚踝。
起坐走动时,先慢后快,可使集气散发,以免滞留体内,发生气结、肚胀等毛病。
初学静坐时,难免双腿会酸、麻、疼、涨,须忍耐练习。循序渐进,时间慢慢延长,可先由5-10分钟练起,纯熟后,慢慢增至一刻,乃至二十分、三十分或一个小时。不可突然忍耐太久,否则会伤筋骨,如果觉得非常酸痛难忍,可用小垫子,将臀部垫高三至四寸。练熟后,即可抽去,不用为宜。

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最新评论

引用 天缘家 2014-9-23 11:37
好学习的
引用 huanglequn 2013-4-11 11:41
收藏学习.
引用 huanglequn 2013-4-9 16:24
学习了。
引用 msn447 2013-3-15 19:09
学习.
引用 yyl7689 2012-11-8 16:19
盘腿静坐 腹部肌肉串动的厉害 ???
引用 皖-太阳爱上雨 2012-9-21 16:47
收藏学习
引用 九天 2012-8-29 20:18
学习 收藏
引用 空谷幽兰 2012-8-28 16:46
多谢老师们的无私奉献!
引用 空谷幽兰 2012-8-28 16:45
希望未来的一天也能像老师们一样厉害!
引用 河南—静雅 2012-8-17 20:04
学习了
引用 笑笑生 2012-8-8 18:19
讲解清楚,好实用!
引用 admin 2012-7-24 18:06
可以先单盘啊
引用 修齐 2012-7-24 15:11
双盘盘不上去啊,555
引用 山东-忆念 2012-7-19 14:29
早晚要用到,收藏.
引用 缘来是梦 2012-7-18 20:45
学习 学习 再学习
引用 小震 2012-7-18 16:02
不错
引用 一指禅--静修 2012-7-18 10:23
收藏学习.

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